1. Evite
Permanecer De Pie O Sentado Por Largos Períodos De Tiempo
Si su trabajo, profesión o
actividad cotidiana lo obliga a permanecer de pie por muchas horas, lo ideal es
que trate de moverse tanto como te sea posible o cambie el peso de un pie a
otro.
Evite
mantener las piernas cruzadas. Mantenga sus rodillas firmes, flexione los músculos de su
pantorrilla y gire las articulaciones de los tobillos.
Deberá tomar las mismas medidas
si permanece sentado por largos períodos de tiempo. En el caso de que trabaje
en una oficina, lo ideal es que siempre que le sea posible tome pequeños descansos, póngase
de pie y camine a su alrededor.
Cuando regrese a tu escritorio
evite cruzarse de piernas pues esto impide la correcta circulación. En lugar de
ello, intente flexionar los músculos de sus pantorrillas balanceando sus
piernas de arriba hacia abajo. Esto favorecerá a una correcta circulación.
2.
Practique Actividad Física Regularmente
Realizar actividad física
regularmente no sólo puede ayudarlo a prevenir y disminuir las várices, sino
que tiene muchos beneficios para la salud. Puede ayudarlo a perder peso, a
ponerse en forma y a reducir el
riesgo de enfermedades cardiovasculares. El ejercicio además es útil si tiene várices ya que le permite tonificar y fortalecer los músculos de las piernas a la par que mejora la circulación.
riesgo de enfermedades cardiovasculares. El ejercicio además es útil si tiene várices ya que le permite tonificar y fortalecer los músculos de las piernas a la par que mejora la circulación.
Puede comenzar a realizar
actividad física de bajo impacto como caminar, trotar, montar bicicleta, nadar,
etc. Estas son excelentes prácticas que puede realizar independientemente del
estado físico en el que se encuentre.
Lo ideal es que realice ejercicios regularmente por un período no inferior a 30
minutos al menos cinco veces a la semana.
3. Evite
El Exceso De Peso
Tener un peso saludable es muy
importante no sólo para gozar de una buena salud sino que puede ayudarlo a
mejorar la circulación, haciendo que la sangre fluya correctamente hacia el
corazón. Las personas que tienen sobrepeso
ponen una tensión extra en el cuerpo y esto colabora con la aparición de las
várices.
Esto se debe a que la presión
que se ejerce sobre las venas cuando una persona está por encima de su peso
normal, hace que las mismas se debiliten, se hinchen y; por consiguiente se
restringe la llegada de la sangre al corazón.
Si está excedido de peso le recomiendo
que comience un plan nutricional que consista en llevar una dieta equilibrada y
lo combine con la práctica de actividad física. Verá que en muy poco tiempo
comenzará a disfrutar de numerosos beneficios.
En el caso de que no sepa qué
tipo de dieta debe realizar o cuál es el plan de actividad física indicado para
usted, le recomiendo que acuda a su médico de cabecera. El mismo le recomendará
una dieta y un plan de actividad física que se adapte a sus necesidades y lo
ayude a perder peso de manera saludable y progresiva.
4. Lleve
Una Dieta Saludable
Junto con el ejercicio y el
control del peso, un estilo de vida saludable colaborará para prevenir la
aparición de las várices. Una dieta saludable y equilibrada lo ayudará a
mantenerse en forma, gozar de buena salud y mejorar la circulación en sus
venas.
Lo ideal es que opte por una
dieta alta en proteínas, fibra, carbohidratos saludables y baja en grasas
saturadas. El hecho de incluir fibras en cualquier dieta es fundamental ya que
la misma acelera el metabolismo ayudando a quemar grasas, brinda sensación de
saciedad por mayor cantidad de tiempo, ayuda a mejorar la digestión y previene
el estreñimiento.
5. Utilice Medias De Compresión
Las medias de compresión son
muy útiles ya que ayudan a disminuir la hinchazón en las venas y colaboran con
una mejor circulación. Lo que se hace mediante la compresión es presionar los
músculos de las piernas permitiendo que la sangre fluya hacia el corazón.
6. Evite
El Uso De Ropa Ajustada Y Tacones Altos
Los tacones pueden lucir muy
bonitos en las piernas de una mujer, pero si los utiliza por un largo período
de tiempo, pueden llevarla a tener problemas de circulación. Esto se debe a que
cuando se usan tacones, el principal esfuerzo para caminar lo hacen los músculos
de los glúteos en lugar de los músculos de las piernas y esto no colabora con
un buen flujo sanguíneo.
Si usted es mujer y utiliza
tacones, le recomiendo que opte por zapatos de taco bajo o sandalias. En el
caso de que le resulte difícil renunciar al taco alto, lo que puede hacer es
limitar la cantidad de tiempo que los utiliza. Alterne los tacos altos con
tacones bajos y luego de utilizarlos, eleve sus piernas por un rato.
Lo mismo sucede con la ropa
ajustada. Este tipo de prendas limitan el flujo sanguíneo agravando la
condición de las várices. Por este motivo lo aconsejable es que evite el uso de
prendas ajustadas y; en su lugar, utilice ropa holgada y cómoda.
Todo esto y mucho más es lo que
puede aprender en la guía “Varices Nunca Más” de Estefanía Garret. Aquí conocerá un
método natural que lo ayudará a terminar definitivamente con las várices!
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